Бессонница, как от нее избавиться?

Бессонница, как от нее избавиться?

Бессонница имеет психофизиологический характер. Страдает бессонницей каждый пятый.

При бессоннице у людей падает работоспособность, появляется агрессии. Раздражительность, усталость и даже депрессия. Это свидетельствует о снижении продуктивности жизни. Люди, испытывающие отсутствие качественного и полноценного сна, чаще болеют. При бессоннице человек трудно засыпает, часто просыпается и мало спит, после чего испытывает недомогание, вялость и разбитость.

 

Причины бессонницы

Человеческий сон можно разделить на 3-5 циклов, каждый из которых имеет 5 фаз сна. Погружение в сон это начальные фазы. В это время мышцы расслабляются, восприятия внешних раздражителей снижается. Затем наступает 3 фаза - глубокий сон, после чего  замедляется частота дыхания, сердечный ритм , понижается артериальное давление и температура тела, наступает полное расслабление мышц - это четвертая фаза.

В период пятой фазы начинаются сновидения, мозг находится в состоянии повышенной активности.  Под утро фазы замедляются и сокращаются.

Страдая бессонницей, люди принимают снотворное. К снотворному организм очень быстро привыкает, и преодоление бессонницы становится тяжело. 

 

Лечение бессонницы

1.   избегайте эмоционального напряжения и возбуждения.

2.   исключите употребление крепкого чая, кофе и спиртных напитков в вечернее время. 

3.   желательно пить травяные чаи, которые успокаивают нервную систему.

4.   не работайте за компьютером, не смотрите телевизор перед сном, лучше займитесь чтением

5.   примите теплую ванну, душ с добавлением успокоительных трав и эфирных масел

6.   перед сном разведите чайную ложку меда на стакан воды или молока и выпейте.

7.   если сон не наступает, попробуйте перейти в другую комнату, поменяйте свой  настрой, дайте себе установку, что сегодня вы обязательно крепко уснете и выспитесь.           

8.   соблюдайте режим труда и отдыха, вовремя ложитесь и вставайте.

Стрессовые ситуации являются одной из причин бессонницы. Чтобы сон был регулярным и крепким, научитесь правильно реагировать на стрессовые ситуации и справляться с ними.

Психолог - психотерапевт ВАЛЕНТИНА МАТВЕЕВА


Отзывы
Ната 01 Января 2016, 20:01
1
В основе бессонницы психологические проблемы не решив которые невозможно решить проблему бессонницы только на поведенческом уровне. Слишком поверхностно.
Y-PROTIV-GMO 11 Сентября 2015, 09:09
1
Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.
Написать комментарий
capcha
Написать