Бессонница, как от нее избавиться?

Бессонница имеет психофизиологический характер. Страдает бессонницей каждый пятый.

При бессоннице у людей падает работоспособность, появляется агрессии. Раздражительность, усталость и даже депрессия. Это свидетельствует о снижении продуктивности жизни. Люди, испытывающие отсутствие качественного и полноценного сна, чаще болеют. При бессоннице человек трудно засыпает, часто просыпается и мало спит, после чего испытывает недомогание, вялость и разбитость.

 

Причины бессонницы

Человеческий сон можно разделить на 3-5 циклов, каждый из которых имеет 5 фаз сна. Погружение в сон это начальные фазы. В это время мышцы расслабляются, восприятия внешних раздражителей снижается. Затем наступает 3 фаза - глубокий сон, после чего  замедляется частота дыхания, сердечный ритм , понижается артериальное давление и температура тела, наступает полное расслабление мышц - это четвертая фаза.

В период пятой фазы начинаются сновидения, мозг находится в состоянии повышенной активности.  Под утро фазы замедляются и сокращаются.

Страдая бессонницей, люди принимают снотворное. К снотворному организм очень быстро привыкает, и преодоление бессонницы становится тяжело. 

 

Лечение бессонницы

1.   избегайте эмоционального напряжения и возбуждения.

2.   исключите употребление крепкого чая, кофе и спиртных напитков в вечернее время. 

3.   желательно пить травяные чаи, которые успокаивают нервную систему.

4.   не работайте за компьютером, не смотрите телевизор перед сном, лучше займитесь чтением

5.   примите теплую ванну, душ с добавлением успокоительных трав и эфирных масел

6.   перед сном разведите чайную ложку меда на стакан воды или молока и выпейте.

7.   если сон не наступает, попробуйте перейти в другую комнату, поменяйте свой  настрой, дайте себе установку, что сегодня вы обязательно крепко уснете и выспитесь.            

8.   соблюдайте режим труда и отдыха, вовремя ложитесь и вставайте.

Стрессовые ситуации являются одной из причин бессонницы. Чтобы сон был регулярным и крепким, научитесь правильно реагировать на стрессовые ситуации и справляться с ними.

Психолог - психотерапевт ВАЛЕНТИНА МАТВЕЕВА