Бессонница имеет психофизиологический характер. Страдает бессонницей каждый пятый.
При бессоннице у людей падает работоспособность, появляется агрессии. Раздражительность, усталость и даже депрессия. Это свидетельствует о снижении продуктивности жизни. Люди, испытывающие отсутствие качественного и полноценного сна, чаще болеют. При бессоннице человек трудно засыпает, часто просыпается и мало спит, после чего испытывает недомогание, вялость и разбитость.
Консультация по бессонице профессиональным психологом.
Причины бессонницы
Человеческий сон можно разделить на 3-5 циклов, каждый из которых имеет 5 фаз сна. Погружение в сон это начальные фазы. В это время мышцы расслабляются, восприятия внешних раздражителей снижается. Затем наступает 3 фаза - глубокий сон, после чего замедляется частота дыхания, сердечный ритм , понижается артериальное давление и температура тела, наступает полное расслабление мышц - это четвертая фаза.
В период пятой фазы начинаются сновидения, мозг находится в состоянии повышенной активности. Под утро фазы замедляются и сокращаются.
Страдая бессонницей, люди принимают снотворное. К снотворному организм очень быстро привыкает, и преодоление бессонницы становится тяжело.
Лечение бессонницы
1. избегайте эмоционального напряжения и возбуждения.
2. исключите употребление крепкого чая, кофе и спиртных напитков в вечернее время.
3. желательно пить травяные чаи, которые успокаивают нервную систему.
4. не работайте за компьютером, не смотрите телевизор перед сном, лучше займитесь чтением
5. примите теплую ванну, душ с добавлением успокоительных трав и эфирных масел
6. перед сном разведите чайную ложку меда на стакан воды или молока и выпейте.
7. если сон не наступает, попробуйте перейти в другую комнату, поменяйте свой настрой, дайте себе установку, что сегодня вы обязательно крепко уснете и выспитесь.
8. соблюдайте режим труда и отдыха, вовремя ложитесь и вставайте.
Стрессовые ситуации являются одной из причин бессонницы. Чтобы сон был регулярным и крепким, научитесь правильно реагировать на стрессовые ситуации и справляться с ними.
Психолог - психотерапевт ВАЛЕНТИНА МАТВЕЕВА